心怀美好

过好自己生活

今天来点健身「鸡汤」

保持动力

在坚持自己的目标时，保持动力是很重要的。想要改变的欲望正是正确饮食和运动的动力。无论你是想要减掉多余的脂肪还是增长肌肉改善体质，想要得到一个完美的体质都会让你保持动力走上正轨。

但是，一旦你达成了目标后该怎么做呢?你如何维持你的转变，保持你努力练成的完美身材呢?保持健康的体重往往说起来容易做起来难，而且对许多人来说，这比转变的过程要难得多。一旦你没有了达成目标的动力，动机就难以维持。我们的生活其实就是一个不断「平衡」的过程，今天吃多了，明天我们多运动消耗下，这个月太累了，下个月我们出去旅游放松一下，做好「平衡」生活，保持动力，你才会有更高质量的生活。

时间管理

保持新陈代谢和健康体重的关键是尽可能多的去动。这并不意味着你要每天去健身房，但是你要想办法让自己动起来。一天只有24小时，除去睡眠8小时，只有16小时，再除了工作8小时，其实每天留给我们自由支配时间不少于5小时，利用好这5小时，树立起「时间管理」观念。每天抽出1小时让自己动起来。

每天都可以给自己找一些事情做，让自己动起来。“遛狗，跟孩子在公园里玩耍，做家庭清洁，去瑜伽跳舞这些都可以。”保持自己身体一直处于「动态」，你的身体会给你积极反馈。要知道人体在年老时，健康才是一笔无形的财富。

别等渴了才喝水

你之前肯定反复听很多人说：健康的身体需要大量的水。不要等到口渴才去喝水，往往你有感觉口渴时，身体已经处于缺水状态了，养成喝水的习惯，让身体充满水分。

充足的水合作用可以使身体发挥最佳的功能—包括减脂。喝足够的水还有助于防止饥饿。通常情况下，你不是饿了，只是渴了，人们总是错把口渴的欲望当成饥饿，然后去吃很多东西。这种烦人的习惯会让你增加每天的卡路里摄入量，也会摧毁你辛苦努力维持的好身材。

每餐多点蛋白质

工作加班，打开你的加班零食包看看里面都是什么?巧克力?油炸薯片?精美的精加工零食?无形中这些食物都会带来可怕的热量。如果你想保持好的身材，运动是一方面，还有非常重要的一项就是饮食。首先你要了解蛋白质的重要性，每餐摄入一定量的蛋白质可以使血糖水平保持稳定，并且让你更有饱腹感。而且蛋白质也是建立修复肌肉，保持健康的关键。此外多食用一些含纤维的食物，如羽衣甘蓝，糙米等等。

选择高品质的蛋白质来源，如鸡肉，火鸡肉，瘦肉，鱼，蛋清，乳清蛋白粉等。每餐或每份零食至少摄入15到30克蛋白质，如果你的个人常量营养素需要更多，那么就增加摄入量。

绿色蔬菜绿色生活

饮食计划中另一个不可缺少的就是大量的新鲜蔬菜。每天吃足够的蔬菜能够帮助你身体保持规律，让你更有饱腹感，并且可以提供身体纤维，维生素和矿物质，高纤维蔬菜还可以帮助通便清理肠道。蔬菜的热量很低，所以它们对你的总卡路里摄入量影响很小。但是要避免高热量的烹饪方法，加入含有额外糖，脂肪或其他不必要卡路里的酱料或调味品。

我们建议每天至少食用三份蔬菜，以保持健康的体重。在你的饮食计划中蔬菜的种类应该尽量多一些，以避免口味单一。尽可能尝试新鲜的时令蔬菜，以增加营养。

切勿压制欲望

如果每次体重稍微上涨几斤，你才稍微控制一下自己，开始减脂的话，那么你需要重新考虑一下这种方式。这种起伏大的饮食习惯对你的身体并没有好处而且可持续性很差，这两者都不利于你保持体重。

选择那些你可以长期保持的饮食和生活方式，不断的饥饿感，不能吃喜爱的食物，并视膳食准备为浪费时间，这些迹象都是你目前的饮食计划不适合你的表现。适当的饮食应该让你的身体和心理都能接受。但是这不能成为什么时候想吃东西就吃很多的借口。如果你实在渴望巧克力了，可以吃上一两口来满足欲望。

坚持就是可持续，这是支持灵活平衡饮食的一个重要原因。使用这种方法，并且考虑部分控制，你就可以在饮食计划中食用你最喜欢的食物，不要长期压制你的欲望。身体病痛好解决，但是心理问题真的很难疏导。

不断设定新目标

健身是一段旅程，而不是目的地。你达到了一个目标并不意味着你不能设立新的目标，其实你应该不断给自己设立新的目标。但是不要使用体重作为衡量成功的唯一标准，重要的是不要只关注外观或和体重，一味强调体重数字是危险的，特别是你已经达到了理想的体重，但是还想要试图超越健康体重的时候。

如果你已经不想再增重或减重了，设立一个新的目标来挑战一下自己的身体，比如深蹲再加30磅，或者学习瑜伽或拳击等新技能。

无论你选择什么，设定目标并制定计划来实现目标。这将有助于你保持专注，让你觉得自己正在取得进步，同时保持健康的身体。能够生活充实又平衡健康才是健身的真正的真谛。

勿忘初心 方得始终