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什么锻炼瘦身效果好呢?
2023-01-30

平时很多朋友都想通过运动来实现减肥的目的,确实在我们的生活当中也有很多的运动项目具有一定的减肥效果,但是,这下平时我们能够根据自身的特点来选择适合自己的运动项目,今天小编来介绍一些具有很好的减肥效果的一些常见的运动项目,想要减肥的朋友平时可以试一试。

1.中等强度有氧运动。

常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说,心率应该达到最大心率的50%─60%,锻炼时间30─40分钟。在健身房里,应以身体出汗为宜。

在此强度、身体能够适应的情况下,适当提高速度,以消耗更多能量。

2.力量性训练。

主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动,可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具,如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的,要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%,反复运动20—30次,隔两三周再加大运动量。

3.球类运动。

球类运动作为一种辅助性的运动方式,能锻炼肌肉,增强体质,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人,最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球,还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬。

以下的这些运动项目都是一些非常常见的,他们不仅仅能够锻炼肌肉,实践减肥的效果,同时还能够增强身体的柔韧性,有效地增加身体对于各种疾病的防御能力,只是如果在运动之前没有能够做好足够的热身准备,也可能会使得身体出现一些不适。